Как сбросить пивной живот. Строгие диеты и чудо‐приборы. Как не стоит бороться с «пивным животом. Как избавиться от пивного живота

27.07.2020

Не так давно глава Роспотребнадзора Анна Попова заявила, что ведомство пристально изучает опыт Японии по ограничению окружности талии до 90 см для мужчин и до 80 см для женщин. Тех японцев, у кого во время ежегодного осмотра намеряют талию больше нормы, направляют на дополнительные исследования и лечение.

Россияне обеспокоились — неужели нам запретят толстеть? Пока нет (как знают наши постоянные читатели, слова депутатов и чиновников не стоит интерпретировать как «в России запретят»). Однако при наличии пивного живота за бочок может схватить не только государство, но и диабет, инфаркт и импотенция.

Не у всех любителей пива большие животы — но и не все, у кого такой живот есть, любят пиво. Почему же у многих мужчин (и у некоторых женщин) растёт живот? И как с ним бороться?

Почему появляется «пивной живот»

Дело не столько в пиве (или других алкогольных напитках), сколько в избытке калорий. Все лишние калории (из пива, сладкой газировки или двойной порции котлеток с пюрешкой) могут отложиться на животе. Однако есть данные, подтверждающие, что алкоголь вносит свой вклад: печень занимается расщеплением этанола, а не липидным обменом, что препятствует сжиганию жира. С другой стороны, хотя калорийность алкоголя высока, те, кто долгое время злоупотребляет им, обычно худые. Дело в пренебрежении питанием, сопутствующих заболеваниях, а также в том, что алкогольные калории — «пустые». Хотя этанол может служить источником энергии, печень способна перерабатывать его только с определённой скоростью. Получается, при потреблении большого количества за один раз все калории из спирта усвоиться не могут и просто выводятся из организма (но это ни в коем случае не индульгенция!).

Однако алкогольный напиток — это не только этанол (если мы говорим не о водке). В пиве, вине, коктейлях содержатся углеводы, которые вполне могут стать излишком и отложиться в жир. То, где именно он расположится на теле, зависит от множества факторов: возраста, пола, гормонального статуса, типа телосложения. У женщин подкожного жира больше, но откладывается он обычно равномерно по всему телу — на плечах, бедрах, ягодицах. У мужчин же подкожного жира меньше, и при наборе веса лишнее откладывается на животе — точнее, внутри него.

Есть данные, что концентрацию жира именно на животе усиливает курение. Кроме того, сильнее выпирает живот с возрастом: это связано с изменением гормонального статуса. Особенно заметно это у женщин: в молодом и среднем возрасте от живота их защищает эстроген, выработка которого при наступлении климакса сокращается.

В чём его опасность

Опасность «пивного живота» в том, чтó его составляет — это не подкожный жир, а так называемый висцеральный. Мягкий, трясущийся, обвисающий животик формируется подкожным жиром, а вот круглый и твёрдый, торчащий вперёд живот — это именно висцеральный жир. Сам по себе этот жир, конечно, не твёрдый — на ощупь «пивной живот» кажется упругим потому, что находится позади брюшины.

Он портит не только внешний вид. Абдоминальное ожирение — при котором жировая ткань концентрируется преимущественно в области живота — ассоциируется с повышенным риском диабета второго типа, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и в целом с большей вероятностью ранней смерти. Иногда о висцеральном жире говорят как об отдельном органе: он имеет высокую метаболическую активность — то есть участвует в обмене веществ, и меняет его не в лучшую сторону. Помимо выделения гормонов, жир окутывает внутренние органы, сдавливает их и нарушает нормальную работу, пережимает кровеносные сосуды. Для мужчин, помимо прочего, это : нарушение работы сосудов препятствует нормальной эрекции.

Именно поэтому во многих странах министерства здравоохранения устанавливают «нормы» объёма талии, на которые ориентируются врачи во время диспансерных осмотров. Не везде эти нормы такие жёсткие, как в Японии — там люди просто «мельче»: в среднем 30-летний японец имеет вес 68 кг при росте 172 см, а его сверстница — 52 кг при росте 159 см. В других же странах приняты нормы объёма талии около 90 см для женщин и около 100 см для мужчин. При их превышении пациенту рекомендуют сбросить вес, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и т. д.

Как избавиться от пивного живота

Нет никаких специальных диет или упражнений против «пивного живота»: как и при любом другом типе ожирения, здесь поможет только общее повышение активности и снижение калорийности питания. Но раз уж прослеживаются связи между обильными возлияниями и животом, следует начать с сокращения потребления алкоголя до условно безопасной дозы: одна порция в день для женщин и одна-две порции для мужчин. (Напомним, одна порция — это около 350 мл обычного лагера или 200-250 мл более крепкого пива.) Такое количество напитков впишется в рацион и по калориям.

Когда пьёшь пиво, с калориями легко переборщить. Во-первых, в 0,5 л стандартного лагера содержится около 250 калорий, а в таком же объёме какого-нибудь милкшейк-DIPA или десертного стаута — и все 350-400 за счёт большего содержания алкоголя и дополнительных ингредиентов. Во-вторых, закуски к пиву — это обычно не овсяные отруби, а что-нибудь жирное и жареное. Потребление алкоголя стимулирует аппетит и подавляет самоконтроль. Вряд ли, выйдя из бара, вы отправляетесь в круглосуточный овощной за ингредиентами для салата — скорее уж в объятья шаурмы.

Поэтому любителям пива стоит задуматься об отказе от закусок (в конце концов, вы хотите выпить пива или поесть?) или выборе менее калорийного пива (уж лучше отказаться от картошки, чем пить лёгкий лагер вместо имперского IPA). Жидкие калории не питают, а в случае пива, скорее даже усиливают голод, поэтому легко не заметить превышение дневной нормы.

Мужчине весом 100 кг с 35% жира при сидячей работе требуется около 2100 калорий в день для поддержания веса, а чтобы постепенно сбросить вес, нужно создать стабильный дефицит примерно в 300-400 калорий — за счёт повышения активности и сокращения калорийности рациона. Получается, бокалом пива с закуской можно легко перечеркнуть все усилия. Поэтому тем, кто хочет убрать пивной живот, не отказываясь при этом от вкусного пива, нужно тщательно всё планировать и договариваться с самим собой об определённых компромиссах.

Напоследок — хорошая новость: благодаря высокой метаболической активности висцерального жира «пивной живот» при похудении уходит первым. Избавиться от него проще, чем от подкожного жира.

Пивной живот - это причина беспокойства большинства мужчин, которые любят этот хмельной напиток. С возрастом он может сильно увеличиваться . Некоторые мужчины опускают руки и перестают бороться с ним.

Некоторые мужчины перестают думать о том, как убрать пивной живот. Они сваливают все на плохую генетику, солидный возраст. Отговорки не помогут избавиться от живота. Но устранить большой живот сравнительно легко. Главным в этом деле является понимание проблемы и приложение усилий в нужном направлении.

Пивной живот у мужчин. Причины

Причин, по которым появляется пивной живот у мужчин, несколько. Главным фактором действительно, может являться плохая наследственность. Если это так, то справиться с животом будет довольно тяжело. Но большинство мужчин не могут припомнить, чтобы у их отцов или дедов был пивной живот. А это значит, что устранению этого дефекта мешает обычная лень.

Причем под определением «лень» скрываются два важнейших условия, которые только помогают увеличению живота. Это:

несбалансированное питание (полная неразборчивость в еде);
гиподинамия - сидячий образ жизни и недостаток физической активности.

Обратите внимание

Все остальное можно отнести к заболеваниям. Подробно перечислять их бессмысленно, потому что тут может помочь только вмешательство врачей. Для того, чтобы понять как избавиться от пивного живота, необходимо определиться , что представляет собой жировая ткань. Это и поможет решить проблему.

Пиво, как и другой слабый алкоголь, содержит калории в низкой концентрации. Всего 40 ккал на 100мл. Пиво уступает по калорийности даже молоку. При умеренном приеме пиво, в принципе, не может вызывать ожирения. Проблема заключается в том, что этот напиток содержит фитоэстрогены в неприемлемо высоких дозировках. Это, по мнению некоторых ученых, может вызывать изменение концентрации эстрадиола (женского полового гормона) в пользу его увеличения. Что приводит организм мужчины к накоплению излишков жира. И снижению уровня тестостерона (мужского полового гормона) в пользу уменьшения его уровня. Специфическая «пивная» форма ожирения возникает, в случае, если мужчина выпивает больше литра пива в день. И делает это длительно и регулярно.

Но некоторые ученые пришли к выводу, что пиво как таковое не провоцирует ожирения. Накопление излишков жира стимулирует обильное поедание калорийных или мучных закусок. Пиво, как слабоалкогольный напиток, усиливает аппетит. Питье пива:

со снэками,
жирной рыбой
или сухариками и приводит к накоплению жира.

Есть много мужчин, которые имеют животик, но этот недостаток заложен у них генетически. Они просто имеют склонность к полноте. Но не стоит сваливать все проблемы на плохую генетику или возраст. Мужчина старше 35 лет вовсе не обязан иметь такое украшение, как большой живот.

Что такое жировая ткань

Жир - неотъемлемая часть любого организма. Эта ткань создана природой. Она должна защитить человека от излишнего охлаждения в суровые морозы, а также от голода.

Жировая ткань является уникальной. Она содержит различные энергетические составляющие, которые организм запасает с целью воспользоваться ими позднее при необходимости.

Накопление жира каждый человек должен жестко контролировать. Но в наше время, когда человек не знает, какие компоненты содержатся в принимаемой им пище, контролировать собственный рацион довольно сложно. Еще наши деды, чтобы обеспечить себя продуктами питания должны были долго и тяжело работать на возделываемой ими земле. Пищи было немного. Физическая активность была неотъемлемым компонентом жизни каждого человека. Результатом этого являлась быстрая трата калорий. Жир просто не успевал копиться.

Как избавиться от пивного живота мужчине в домашних условиях

Еще в начале прошлого века никого не заботила проблема, как быстро убрать пивной живот. Большим животом мужчина гордился. Если у него был большой живот, значит, он жил богато и мог хорошо и много есть. Но сегодня картина поменялась радикально . Количество пищи, которую может позволить себе каждый человек существенно возросло. Все едят сытно и любят хорошо покушать. В то же время двигаться люди стали меньше.

Результатом этого стало избыточное получение калорий практически каждым человеком. Недостаток движения привел к тому, что излишек калорий стал откладываться в виде жира. У дам излишки жира откладываются на бедрах, а у мужчин - на животе.

Этот запас является результатом длительного биохимического процесса. Можно есть постную пищу, полностью избегая калорийных блюд, но жир будет копиться. Строительным материалом для жировой ткани станет сладкая и мучная пища. Этот вид питательных веществ не может сохраняться в том виде, в котором поступает. Он быстро видоизменяется и откладывается в виде жира. Метаболизм жиров - это тоже многоступенчатая, сложная процедура. Организм избавляется от излишков жира только в случае крайней необходимости.

Жир концентрируется в подкожной жировой прослойке. Также существенные запасы жира сохраняются вокруг каждого внутреннего органа, даже вокруг сердца. Избыток жировой клетчатки может приводить к развитию разных болезней . У людей, имеющих избыток жира:

чаще возникают сердечно-сосудистые заболевания,
появляются тромбы,
варикозное расширение вен,
инфаркты
и инсульты.

Обратите внимание

Большие накопления жира формируются в подкожной клетчатке. Этот слой лежит сразу же под дермой.

Каждый внутренний орган человека, страдающего ожирением, завернут в толстую оболочку жира. Эта жировая клетчатка определяется как висцеральная. Чем толще слой висцерального жира, окружающего внутренние органы, тем объемистей будет живот у мужчины. Если жировая прослойка слишком толстая, то это нарушает работу органов брюшной полости. Это и становится причиной возникновения самых разнообразных заболеваний.

Многие мужчины думают, что регулярная тренировка пресса поможет устранить пивной живот. Причины исчезновения ожирения органов брюшной полости несколько сложнее. Можно работать над формированием «кубиков» несколько раз в день, но пресс все равно не будет заметен под толстым слоем жировой клетчатки.

Поэтому, при помощи одних лишь силовых нагрузок на пресс от излишков жира не избавиться. Чтобы обрести спортивную форму, нужно обратить внимание на другие способы.

Кардионагрузка

Чтобы появились «кубики» пресса, необходимо устранить слои висцерального жира. Он используется митохондриями клеток мускулатуры и эффективно сгорает при поступлении кислорода. Чтобы насытить ткани кислородом, необходимо увеличить кардионагрузки . Увеличение частоты пульса на 75% позволит эффективно насытить ткани организма кислородом и стимулировать работу митохондрий.

Такие тренировки не должны быть менее 40 минут. Первая половина тренировки поможет сжечь накопленные углеводы и вывести их в виде гликогена. Во время второй половины тренировки начинает использоваться висцеральный жир. Новички должны посвящать кадиотренировкам не менее часа. Занятия лучше проводить 2 раза в неделю.

Одним из упражнений обязательно должен является бег. Хорошие результаты дают прыжки через скакалку. Количество прыжков должно быть не менее 400 раз. Это наилучшее количество для сжигания жира. Прыжки через скакалку помогают в кратчайшие сроки нормализовать состояние мышечного аппарата, увеличить мышечную массу, сделать ее более «сухой».

Мужчинам необходимо понять, что добиться отличного результата за пять дней невозможно. В крайнем случае, можно сбросить два или три килограмма. Но голодание только нанесет вред здоровью . Необходимо ставить перед собой реалистичные цели. Нужно стремиться сбросить 5 кг за месяц. И не пытаться голодать или следовать модным диетам.

Сбалансированная диета для мужчин, которая поможет избавиться от пивного живота

Помимо кардиотренировок необходимо предотвратить формирование новых жировых прослоек. Сделать это поможет исключение из ежедневного рациона быстрых углеводов, сладкого. Принимаемые жиры также должны быть под строгим контролем.

Если выразиться попроще, то нужно прекратить есть:

булочки,
шоколадные конфеты,
макароны,
торты и пр.

Очень важно понимать, что речь о соблюдении диеты не ведется. Мужчина должен питаться правильно, пищи должно поступать достаточно для поддержания сил и здоровья. Диеты - это отличные развлечения. Те, кто стремятся их придерживаться, могут практически ничего не есть, а жир у них будет копиться быстрее.

Такое положение вещей предусмотрено природой. В случае, если организм начинает голодать - перестает получать необходимые объемы калорий, то он решает, что необходимо сформировать запас питательных веществ, чтобы легче перенести «тяжелые времена». Поэтому голодающий мужчина никогда не сможет избавиться от излишков жира и устранить пивной живот.

Чтобы ускорить процесс удаления или сжигания жира, необходимо пить больше жидкости (обычной чистой воды) и поменьше есть жареного, жирного или сладкого. Размер разовой порции нужно сократить, а количество приемов пищи - увеличить. Наиболее питательным и объемным должен стать завтрак. Это самый важный из этапов. Он обязан содержать самую большую порцию быстрых углеводов . На ужин лучше поесть:

мяса,
тушеных овощей,
творога пониженной жирности.

Главное не есть позднее трех с половиной часов до сна.

Выбирая продукты в магазине, нужно следить за количеством покупаемых калорий. Калорийность каждого продукта указывается на упаковке. Чтобы выбирать продукты правильно, не заглядывая в таблицы калорийности, стоит следовать простому правилу - жирное и сладкое не брать.

Выводы

Теперь вы имеете представление, как мужчине избавиться от пивного живота и эффективно устранить излишки висцерального жира, какие стоит использовать упражнения, как правильно питаться. Главное - это понимание, что быстрого результата в этой борьбе достичь не удастся. Только упорство и целеустремленность помогут приобрести стройную, спортивную фигуру.

Многим мужчинам после 30 зачастую приходится сталкиваться с проблемой появления и постоянно растущего живота.

Носителей такого «богатства» почему-то считают любителями пива и называют этот животик пивным, хотя в действительности это обычно не так.

Что означает термин «пивной живот»

«Солидные» животы, которые встречаются обычно у мужчин, действительно зачастую называют «пивными».

Хотя такое мнение иногда недалеко от истины, ведь большие любители пива могут смело «похвастаться» своими выдающимися формами.

На самом деле животы у мужчин и женщин растут далеко не только от пива, хотя алкоголь тоже причастен к накоплению жировых прослоек.

В реальности под термином «пивной живот» скрывается обычное ожирение , другими словами, накопление лишнего жира, который «оседает» в области живота. Такой вид ожирения называется абдоминальным и он очень опасен для здоровья, да и для жизни в целом.

Причины появления

Пиво, конечно, не является основной причиной появления и роста большого живота как у мужчин, так и у женщин. Причина этого «недуга» кроется в переизбытке потребляемых калорий . Хотя диетологи настоятельно советуют принимать этот слабоалкогольный напиток в мизерных количествах или вовсе отказаться от него. И причин этому несколько.

Даже несмотря на тот факт, что в пиве содержится около 50 ккал в 100 г продукта, злоупотребление им, чревато неприятными последствиями, которые сказываются на ваших формах. Редко какой мужчина употребит за один присест всего лишь одну баночку пива. В основном оно пьётся литрами и вместе с очень калорийной закуской. Не нужно быть великим математиком, чтобы подсчитать огромное количество калорий, которые можно получить в течение одной пивной вечеринки. Первый шаг к ожирению при этом уже будет сделан.

Даже любое натуральное пиво в своём составе имеет хмель, а это как известно, сильнейший фитоэстроген - вещество близкое по природе к половому женскому гормону - эстрогену.

Если мужчина выпивает несколько литров пива в день, то он рискует в скором будущем получить ожирение женского типа которое проявляется в отложении жира на бёдрах и животе, а также в росте и обвисании грудных желёз. Зрелище, конечно, малоприятное.

Систематическое употребление большого количества жидкости в совокупности с солёной и жирной закуской во время пивных вечеринок, приводит к растягиванию и увеличению желудка, который может остаться таковым на очень долгое время.

Растянутый желудок, в свою очередь, требует всё большее количество пищи для полного насыщения, в результате этого, количество потребляемых калорий увеличивается, что является отличной почвой для развития ожирения.

Пиво, как и любой алкоголь стимулирует аппетит , а под закуску хорошо идут пицца, сухарики, чипсы и прочие ужасно калорийные продукты. А так как пиво способствует быстрому перевариванию пищи, то автоматически снова «включается» аппетит и этот злосчастный круговорот, естественно, приводит к ожирению. Полученные калории оседают на бёдрах и талии, а отсутствие двигательной активности ускоряет процесс накопления лишнего веса.

Последствия пивного ожирения

Накопившийся в области живота жир не такой уж и безобидный. Он портит не только визуальный профиль, но и подрывает состояние здоровья. Очень опасными являются жировые отложения, которые накапливаются под мышцами пресса, охватывая всё внутреннее пространство. Эти бурые жировые клетки называются висцеральными.

Внутренний жир должен присутствовать у каждого человека, но этот тип прослойки в процентном соотношении должен составлять максимум 10 процентов от всей массы жира.

Появление большого живота у мужчин или женщин - это свидетельство накопления бурых жировых клеток под мышцами пресса.

Жировой пласт сдавливает внутренние органы, нарушая их работу, а именно:

Висцеральный жир опасен и тем, что подавляет тестостерон и блокирует возможность самостоятельно сжигать жировые клетки. Наиболее опасными осложнениями при появлении «пивного» живота считаются:

Как видим, огромный «пивной» живот является не только эстетическим уродством, но и большой угрозой для здоровья. Поэтому необходимо со всей «жестокостью» избавляться от лишнего жира, чтобы эта тяжёлая ноша не довела в конечном счёте до летального исхода.

Правильное питание

Многие думают, что исключив пиво из рациона можно сразу улучшить фигуру. Это большое заблуждение. Накопленный годами жир очень непросто сбросить. Чтобы правильно похудеть и в дальнейшем удерживать стройность тела нужно придерживаться двух основных постулатов: правильно питаться и как можно больше двигаться.

Правильное питание

Вот именно правильное питание, а не диета, являющаяся кратковременным явлением в отличие от правильного питания, которое должно стать образом жизни.

Режим питания

Что нужно есть

Свежие фрукты и овощи.
Нерафинированные продукты (отруби, дикий рис, мука грубого помола, растительные масла, зелёная гречка).
Белок (яйца, телятина, мясо курицы, рыба, нежирный творог).

Категорически не рекомендуется:

алкоголь;
изделия из белой муки;
сахар.

От чего нужно воздержаться:

Переходить на такой рацион нужно постепенно, чтобы организм не получил своеобразного стресса. Со временем вкусовые рецепторы привыкают к изменившемуся типу питания, и после этого недавние лакомства покажутся вам не такими уж привлекательными.

Главной необходимостью каждого дня является вода. Она не только сумеет заглушить чувство голода при сильно растянутом желудке, но и поможет очистить организм от токсинов, промыть почки и поддержать гибкость позвоночника.

К правильному питанию довольно тяжело привыкнуть. Но пласты ненужного жира носить на себе тяжелее втройне.

Диета против «пивного» живота

Завтрак

Обед

Отварной картофель (небольшая порция) и немного мяса, тост с сыром.
Салат из помидоров, тушёная печень с грибами.
Нежирное мясо, рис отварной.
Рыба на пару, зелёный горошек, два варёных картофеля.
Лапша с фаршем и помидорами.

Полдник

Омлет, чёрный хлеб с сыром.
Картофель в мундире, спаржа.
Тосты, салат, кусок курятины.
Банан.

Ужин

Фасоль, яблоко, тост с сыром, кефир.
Отварная рыба с овощами.
Овощной суп, лапша с соусом.
Грейпфрут, кефир.

Физические нагрузки

Правильное питание необходимо сочетать с физическими нагрузками, так растянутые излишками жира мышцы брюшного пресса уже не в состоянии поддерживать внутренние органы в правильном анатомическом положении. Поэтому в ежедневный режим нужно обязательно включать как минимум утреннюю гимнастику.

Людям с большим животом довольно сложно делать упражнения на укрепление брюшного пресса, ведь они и наклоняются с великими потугами. Поэтому физические нагрузки должны быть постепенными , например, такими: утром натощак занимаемся ходьбой.

Никаких затяжных тренировок, так как сердечная мышца, обтянутая жиром, достаточно слаба, и не стоит рисковать, напрягая её изнуряющими тренировками. Помимо прочего, у мощных толстяков могут пострадать связочный аппарат и колени.

Усиленное качание пресса не спасёт вас от толстого пуза. Мышцы живота, конечно, будут крепче, но без дополнительных физических нагрузок и правильного питания толку будет немного.

Лучший вариант - это нанять опытного тренера, который, учитывая ваши индивидуальные показатели составит график тренировок и грамотный рацион.

Домашние регулярные тренировки с помощью наборных гантелей, эспандеров, массажёров и прочего спортивного инвентаря помогут в достижении вашей цели.

Помимо этого, нужно повышать общую физическую активность : больше гулять, зимой кататься на лыжах, а летом на велосипеде, плавать в бассейне или природных водоёмах, выезжать на пикники (но не пьянствовать), заниматься различными видами спорта (футбол, волейбол и т. п.).

Главное, понимать, что процесс сжигания большого количества жира далеко не быстрый и требует немало усилий и наличия силы воли.

Эффективные упражнения для сжигания жира

Упражнения для мышц нижнего пресса

Держась за перекладину, сводим лопатки до напряжения мышц спины. Максимально высоко поднимаем ноги и задерживаемся в этом положении на несколько секунд. Затем медленно опускаем ноги.

Сидя на стуле упираемся в его спинку. Затем отклоняемся назад и очень медленно поднимаем ноги до уровня грудной клетки. После фиксации этого положения разводим ноги в стороны, затем соединяем (повторить несколько раз). После небольшого отдыха фиксируем ноги в прежнее положение, но делаем уже «ножницы» до лёгкой боли в животе.

Скручивания

Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях, упираясь стопами в пол. Немного сжимаем голову кистями на уровне висков, держа при этом локти параллельно полу. Выдыхая, тянемся к одному из колен, выдыхая, возвращаемся в исходное положение. Продолжаем также, только тянемся уже к другому колену.

Следующее упражнение аналогично предыдущему, но делается без скручивания. Стараемся дотянуться лбом сразу до двух коленей.

Темп всех упражнений должен быть максимально возможным, но переусердствовать не стоит. Нагрузка добавляется постепенно. Мужчинам желательно делать упражнения с отягощением.

Чтобы избавиться от надоевшего «пивного» живота можно использовать огромное количество методик. Но подходить к этому делу нужно комплексно, а именно: вести здоровый образ жизни, правильно питаться, заниматься спортом и чаще бывать на свежем воздухе.

Дополнительным подспорьем для достижения этой цели будут положительный настрой и жгучее желание. Каждодневное соблюдение всех вышеперечисленных советов и рекомендаций поможет вам в довольно короткие сроки стать стройнее и привлекательнее. Но быстрого результата ждут только лентяи, в любом деле нужно приложить определённые и довольно немалые усилия, которые в конечном счёте будут сторицей вознаграждены.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Многие люди после 35 лет набирают вес, поэтому ищут любые способы, убрать пивной живот, желательно в домашних условиях, чтобы не позориться. Причем данная проблема не всегда возникает после частого употребления спиртных напитков, есть и другие причины набора лишних килограммов.

Большой пивной живот всегда доставляет дискомфорт, неудобств и женщине, так как серьезно портит внешний облик, создает проблемы со здоровьем, вызывает чувство стыда или комплексы.

За переработку абдоминального жира (так по научному называется жир над мышцами живота) отвечает тестостерон. Причем еще одна его функция - развитие главных половых признаков женщин. Также у женщин появление живота становится следствием (хотя тут немного другой процесс). А вот сильная половина человечества портит свою фигуру из-за вредных привычек.

Одновременно, когда у мужчин присутствует в организме много эстрогена, жир на его теле откладывается по женскому типу. То есть жировая прослойка утолщается в области груди, конечностях, бедрах. Через время фигура мужчины уже напоминает женскую. При этом жир на животе приводит к массе болезней, а именно заболевания сосудов, сбои в работе сердца, высокое артериальное давление, перегрузка почек.

Причины пивного живота

Если смотреть в сторону алкоголя, то оно содержит огромное количество калорий. Например, в 100 мл пива находится 25-30 ккал (кстати, в водке уже 230-240). Кроме этого, пиво способствует стимуляции аппетита. Неудивительно, что все любители пенного напитка заедают алкоголь , сухариками, чипсами, орешками, шашлыками, чебуреками и прочими калорийными продуктами. Это только усугубляет проблему лишнего веса, от которого трудно избавиться просто сидя дома.

Не секрет, что многие люди, особенно мужчины, собираются по вечерам, чтобы отдохнуть, выпить пива. Естественно, в это время никто не будет думать о физических нагрузках или о том, как избавиться от пивного живота. После этого проблема еще больше увеличивается, причем в некоторых случаях превращается в настоящую катастрофу. Главная причина пивного живота - неконтролируемое банальное переедание и вредные продукты.

Первые шаги к улучшению

Можно ли мужчинам быстро убрать пивной живот, причем не меняя своей жизни? В одной статье мы доходчиво отвечали на то, но там не было речи про пивной живот.

В целом, быстро ничего не бывает, ведь пиво заметно растягивает желудок, усиливает аппетит, ускоряет метаболизм пищи за счет усиленного подключения к работе пищеварительных ферментов. Именно поэтому оно способствует максимально быстрому набору веса. Причем стимулирует аппетит любой алкоголь.

Чтобы убрать живот, плюс к этому восстановить обмен веществ в домашних условиях, необходимо убрать из рациона любые алкогольные напитки.
Следующий шаг в исправлении ошибок - это отказ от острой и жирной пищи. Строгий запрет нужно поставить на майонез, сыры, колбаски, чипсы, а также другие продукты, где содержатся животные жиры. Все это наносит вред здоровью, портит фигуру.
Нельзя в каждый прием пищи включать много бананов, и прочих фруктов — это быстрые сахара, хотя и полезная клетчатка тоже. Иначе жировые отложения никуда не денутся, потому что быстрые будут образовывать жир. Да-да. Жир образуется из таких «мягких» растений.
Растянутый желудок от былой порции еды и кружки пива уже привык получать огромные порции, поэтому их нужно уменьшить до обычного рациона, приемлемого для вашего нормального веса. Чтобы это сделать, человек должен пить больше воды и потреблять соответственно меньше жиров и всякой картошки вареной или персиков. Тут вам в помощь наша статья про .

Запомните, чтобы убрать живот пивной в домашних условиях, необходимо набраться терпения и приложить некоторую силу воли. Многие люди опускают перед трудностями, не дожидаясь результата. Поэтому самое главное - не останавливаться. Переть до последнего! Даже если две недели ограничивать себя в алкоголе, меньше есть жирного, а также выполнять стандартные физические нагрузки, результат будет заметным. Пусть даже похудение незначительное, но это уже начало.

Смотрите видео прокрутив на 1:00:

Диета от пивного живота

Самое главное правило, дабы убрать пивной живот быстро в домашних условиях, - это соблюдение диеты. Она похожа на программу по снижению веса, поэтому тоже показывает отличные результаты. Первое, что нужно сделать человеку с избыточным весом, - это уменьшить ежедневное потребление калорий до объема, который соответствует нормальному весу .

Для усиления эффекта неделю можно принимать , но желательно обходиться без них.

Чтобы восстановить организм, разжиревший на алкоголе, убрать большой живот, необходимо принять несколько главных правил диеты, а именно:

уменьшить количество потребления жирного мяса, пиццы, печенюшек, полуфабрикатов — мяса должно быть не более 25% от рациона;
ограничить себя в сладком, а лучше полностью его исключить из рациона;
отказаться от соленого, желательно вообще;
из продуктов питания категорически убрать фастфуды, копченое, мучное;
кушать цельнозерновые продукты (каши, специальный хлеб, также отдельно клетчатку, например, сибирскую — у нас на сайте про нее есть кое-что — поиск в помощь);
каждый день кушать зелень, овощи (хрустящие, например, сельдерей, морковь, ) — 50% общего рациона;
не допускайте никакой дозы алкоголя, даже лечебной;
сигареты тоже сокращайте — это просто наше пожелание, не имеющее отношения к сути.

Еще перед тем, как убрать пивной живот у мужчины, нужно всегда соблюдать правило: нельзя пить во время еды, иначе нарушается процесс пищеварения. Пить только до еды. Кушать следует небольшими порциями, за день должно быть минимум 5 приемов пищи.

Нужно приучить себя и свой организм кушать в одно время. Далее это войдет в привычку, после чего произойдет улучшение метаболизма, пивной живот исчезнет. Ведь чрезмерное потребление пищи только усиливает и ускоряет набор веса, засоряет кишечник.

Ешьте не меньше, а чаще! Разумеется, не больше нормальной для вашего тела порции в день. Если совсем ничего непонятно, что и как, то напишите нам на — расскажем.

Похудение с тренировками

Многих волнует, не только как избавиться от пивного живота, но параллельно с этим сделать красивым. Для этого нужно каждый день выполнять некоторый комплекс упражнений. Это поможет уменьшить не только абдоминальный жир, но и висцеральный (жир на органах в брюшной полости).

Втягивание. Отличное упражнение, нужное для сжигания жира, находящееся в поперечных мышцах. Человек становится на четвереньки, а потом начинает глубоко дышать, стараясь втягивать живот глубже на каждом выдохе с максимальной силой. Пресс максимально напряжен на протяжении 10-15 секунд, дыхание задерживается на это время. Повторить подобную манипуляцию 20 раз.
Подъем . Убрать пузо от пива и накачать пресс быстрее поможет это упражнение. Садимся на стул, зацепившись за спинку или седло руками, поднимаем ноги максимально высоко. Всего 12 подъемов по три подхода на каждую ногу. С каждым днем упражнения должны усложняться, например их можно сделать на шведской стенке, хорошо если есть турник. Причем если пивной живот хочет убрать женщина, то данное упражнение ей подойдет идеально.
Скручивание (изображение ниже). Помогает убрать килограммы в области талии, натренировать мышцы пресса. Ложимся на спину, слегка приподнимая торс. Отрываем от поверхности ноги и верхнюю часть тела одновременно. Ноги сгибаем в коленях, касаясь локтями коленной чашечки. Меняем ноги поочередно. Данное упражнение повторяется 10 раз для каждой пары ноги и руки.
Повороты на месте — самое простое упражнение, отлично подходит для укрепления брюшной стенки и косой мышцы спины. Встаём, слегка сгибая ноги, руки вытянуты перед собой. Далее делаем повороты влево и вправо. , ступни не должны двигаться. Всего выполнить эти движения по 12 раз, повторить 4 раза.
Упражнение «Ножницы» поможет тщательно прорабатывать мышцы пресса, спины. Ложимся на спину, поднимая ноги вверх, поочередно медленно перекрещиваем их в воздухе, а потом не спеша опускаем на пол. Всего упражнение выполняем 20 раз, три подхода. Делая все упражнения для пресса, стоит не забывать про общие физические нагрузки, которые помогают быстро восстановить организм, убрать лишний жир.

Конечно, за неделю большого результата не добиться, но если все это делать постоянно, то через несколько недель можно получить идеальное подтянутое тело. Обязательно уделяйте время дыхательным упражнениям, разминке, бассейну, спортивной ходьбе.

Хотите честный совет? Сбрасывать вес, худеть в животе, уменьшать целлюлит и, вообще, что-либо делать позитивное со своим телом нужно не спеша. Можно, конечно и срочно, но это будет стресс для организма. Понравился совет — нажми репост.

Профилактика

Чтобы закрепить результат похудения, необходимо соблюдать все правила: умеренная физическая активность, небольшое потребление калорий, уменьшенные порции. Каждый день уделяйте зарядке, подойдут любые легкие упражнения. Они помогут держать мышцы в тонусе. Самое главное - регулярно их выполнять. Упражнения должны прорабатывать несколько мышечных групп.

Работать нужно постоянно, главное - не возвращаться к старым привычкам. Причины пивного живота у женщин заключаются в переедании, поэтому упражнения и диеты нужно выполнять каждому человеку. Буквально через месяц фигура станет подтянутой, красивой, спортивной.

Post Views: 29

Прошли те времена, когда большой живот считали признаком солидности, зажиточности, хорошего достатка. В наше время иметь пивной живот даже неприлично, солидные и богатые люди предпочитают иметь стройную фигуру, крепкий торс и кубики на животе. Пивной животик давно стал непривлекательным и характеризует своего хозяина, как ленивого человека, или еще хуже – любителя алкогольных напитков.

Что такое пивной живот

Большой живот ассоциируют с употреблением пива, но он бывает даже у тех, кто пиво не пьет совершенно. Часто появление большого живота кроется в другой причине. Это может быть связано с хроническим заболеванием, генетической предрасположенностью или увлечением калорийной пищей.

Под пивным животом подразумевают тот, в котором жировая прослойка скапливается не под кожей, а на внутренних органах. Это называется висцеральным жиром и приводит к нарушению работы внутренних органов. Вследствие этого развиваются заболевания сердца, появляется гипертония, страдают печень и мочеполовая система.

Пивной живот

Бытует ошибочное мнение, что пиво калорийное, поэтому у его любителей начинает быстро увеличиваться живот. Это не совсем так. Калорийность у пива не больше, чем у привычных яблок. Если его пить небольшими дозами, то никакого вреда для организма не будет, и на животе от пива не появятся жировые отложения.

Надо знать! У пьющих пиво мужчин живот выглядит в виде яблока, у женщин – в виде груши, поэтому стоит задуматься, как убрать пивные животики.

Почему растет живот от пива

Многих удивляет, если калорийность напитка незначительная, почему растут жиры на животе от пива. Все зависит от того, сколько его выпивать. Если пить 2-3 литра в день, то количество поступаемых в организм калорий значительно вырастает, потому что в 1 литре пивного напитка содержится около 1000 калорий.

Причина появления пивного живота:

напиток раздражает слизистую желудка, вызывает повышенный аппетит;
продукты, которые употребляют вместе с пивом: чипсы, семечки, сухарики, соленая рыба, таранка;
продукты к пиву содержат большое количество соли, пищевых ароматизаторов и усилителей вкуса, они способствуют задержке жидкости в организме и вызывают отеки;
большое количество пива растягивает желудок, вследствие чего человек начинает больше кушать и пить;
дрожжевые активные вещества, содержащиеся в пиве, нарушают метаболизм и работу пищеварительного тракта;
дрожжи и солод способствуют дряблости кожи, одутловатости, увеличивают клетки брюшной полости, вследствие чего живот растягивается еще больше;
пивные напитки содержат эстрогены, женские гормональные вещества, у мужчин становится женоподобной фигура, растут живот и бедра.

Кроме этого, люди, которые любят этот напиток, отличаются малоподвижным образом жизни, поэтому сало активно откладывается во всех частях тела, особенно на животе.

Справка. Калорийность пива зависит от его крепости. Меньше всего калорий содержит безалкогольное пиво.

Пиво не так безобидно, как кажется – для улучшения вкусовых характеристик в него добавляют:

химические усилители вкуса;
кобальтовые соединения – увеличивают объем сердца, оно начинает тяжелее сокращаться;
канцерогены.

Калорийность алкогольного напитка – не всегда не причина ожирения. При поступлении алкоголя в организме уменьшается количество витаминов группы В, это вызывает нарушения в работе нервной системы, у человека развиваются амнезия, депрессия, нервозность.

Такое состояние приводит человека к апатии и безразличию к жизни, он начинает меньше двигаться и еще больше жиреть. Кроме этого, для улучшения настроения человек опять начинает пить пиво. Это обманчивое состояние приводит к пивной зависимости и развитию алкоголизма.

Надо знать! Регулярное употребление пива приводит к гормональному дисбалансу в организме, вследствие чего у мужчин появляются женские признаки, а у женщины – растительность на лице и теле.

Как быстро убрать животик

Если живот только начинает вырастать, справиться с ним будет легче. Если он уже приобрел форму шара, усилий придется приложить немало.

Если живот только начинает вырастать, справиться с ним будет легче

Есть несколько способов, как избавиться пивоманам от пивных животиков:

корректировка питания – не кушать на ночь, уменьшить порции еды – разделить привычную разовую норму еды на несколько приемов;
исключить из рациона соленое, сладкое и продукты с химическими добавками;
раздельное питание – не смешивать углеводы с белками и другими продуктами, это уменьшит вспучивание кишечника, не будет раздражать желудок и вызывать повышенный аппетит;
занятия спортом – главное условие – больше двигаться, ежедневно делать пробежки, заниматься плаванием, больше ходить;
силовые тренировки – занятия спортом с нагрузкой помогут выработке мужских гормонов, они обеспечат сжигание жира на животе, придадут бодрости, исчезнет вялость кожи;
пить больше простой воды – это поможет очищению крови от токсинов и ускорит похудение;
отказ от пива и газированных напитков – каждый любитель пива должен сделать выбор: отказаться от этого напитка или и дальше превращаться в пивную бочку.

Если не получается полностью отказаться от пива, следует:

отдавать предпочтение напитку светлых сортов – оно менее калорийное;
пить пиво в небольших количествах, 1-2 раза в неделю, не более 0.5 литра;
не сочетать пиво с соленостями, чипсами и другими вредными продуктами.

Надо знать! Для мужчины наиболее быстрый способ избавиться от пивного живота – увеличить в организме уровень тестостерона.

Проверенные методики

Пивной живот может вырасти за очень короткое время, чтобы избавиться от него, надо приложить немалые усилия.

Ключевые факторы, которые влияют на быстрое похудение:

снижение потребляемых калорий;
повышение расхода энергии тела.

К этим факторам надо добавить стабильное психическое состояние – у оптимистов лучше работают обменные процессы, и быстрее выводятся вредные вещества из организма.

Питание

Рацион должен быть сбалансированным, но содержать минимальное количество жиров и большое количество клетчатки, витаминов и минеральных веществ:

нежирное мясо говядины и птицы;
овощи, фрукты;
молочные продукты с небольшим содержанием жира;
проросшие злаки;
хлеб грубого помола.

Такое питание будет содержать минимальное количество калорий, что поможет постепенно избавляться от жировых отложений. Кроме этого, надо просчитывать калории употребляемых продуктов и снижать их количество.

Не следует себя изнурять длительными голодовками, достаточно постепенно уменьшать привычные порции еды.

Занятия спортом

Самое простое – начать с утренней ходьбы на голодный желудок

Внутренний жир накапливается тогда, когда его очень много в организме. Если появилось желание избавиться от него, нужна каждодневная кропотливая работа над собой. Нужны постоянные нагрузки на определенные мышцы живота. Сжигания лишнего жира легко добиться систематическими занятиями в спортклубе, но не каждому это доступно. Домашние средства тоже эффективны – если не лениться, хороший результат наступит быстро. При занятии спортом надо соблюдать такие правила:

спортивная нагрузка должна быть дозированной, чтобы не причинить здоровью ущерб;
подбирать упражнения, чтобы нагрузка равномерно распределялась на все группы мышц.

Как избавиться от пивного живота надолго

Самое простое – начать с утренней ходьбы на голодный желудок. Ходьба постепенно превратится в пробежку, это лучший сжигатель жира.

Особое внимание уделить прессу – он постоянно должен быть в тонусе.

Достаточно два раза в день по 10 минут напрягать мышцы живота:

втянуть в себя живот и держать в таком состоянии 10-15 секунд;
повторять 5-7 раз.

От этого несложного упражнения живот начнет исчезать уже через месяц.

Постепенно увеличивая нагрузку, надо делать упражнения с утяжелителем:

повороты;
наклоны;
приседания.

Не стоит забывать о прокачке пресса, именно это упражнение будет убирать ненужные скопления жира на животе.

Не стоит забывать о прокачке пресса

Количество упражнений каждый для себя определяет сам, чтобы организму было комфортно.

Пивной живот в разрезе

Если посмотреть фотографии, где изображен разрез пивного живота, становится не по себе. Откуда взялось столько дряблого жира, чтобы выросло такое пузо!

На картинке видно, как висцеральный жир обволакивает все внутренние органы, позвоночник, под кожей лежит толстым слоем. Он пережимает множество капилляров и кровеносных сосудов, нарушая работу всего организма.

После такого зрелища каждый здравомыслящий человек поймет, что, имея такие жировые отложения, он медленно убивает себя.

Многократные исследования доказали, что все зависит от образа жизни. Единственный способ сбросить вес – стать физически активным, пересмотреть рацион питания, удалить из него все вредные продукты. Кроме этого, надо изменить свое мышление и отношение к жизни, должно наступить полное избавление от вредных привычек. Также нужно сократить употребление пива или совсем отказаться от него.