Хотите иметь красивую, стройную талию? Мы знаем секреты и с удовольствием поделимся ими с вами!

1. Ароматная малина. Японский ученый С. Моримото обнаружил в составе малины кетоны - вещества, которые активно борются с жирами. До приема пищи рекомендуют съедать полстакана малины во избежание набора лишнего веса.

2. Брось курить! - это основной лозунг, который прозвучал на страницах журнала Obesity Research, где были описаны исследования курящих людей (в опыте принимали участие 21828 тысяч человек: мужчины и женщины). Результат показал, что курящие люди часто набирают вес в области живота, бедер и талии. Те люди, которые курят, имели показатели в объеме талии и бедрах больше, чем те, кто бросил это вредное занятие, в то время как вес курильщиков был меньше.

3. Лучший помощник в борьбе за стройную талию - это весы. К таким выводам пришли ученые, которые провели исследование среди 1800 человек, ежедневно проверяющих свой вес. Показатель веса в течение двух лет был уменьшен в среднем на 5,5 килограмм, в отличие от тех людей, которые становились на весы всего лишь раз в неделю.

4. Съедайте грейпфрут перед едой - это снизит ваш вес. К такому выводу пришел японский ученый в 2004 году в Филадельфии - Фуджиока. Исследования показали, что человек, который съедал грейпфрут перед едой, за 12 недель потерял вес около 1, 6 килограмм.

5. В чем связь дивана и полноты? Группа из 2000 человек принимала участие в исследовании, где люди лежали на диване более получаса и смотрели телевизор. В результате - талия их увеличилась, как и вес. В отличие от тех людей, которые вели более активный образ жизни.

6. Кушай меньше, а пей больше - к такому заключению пришли немецкие ученые. Их теория основана на том, что, если вы будете выпивать 2 стакана воды залпом, то будет организм будет выделять гормон норэпинефрин, который способствует увеличению в трижды скорости метаболизма, а что особенно здорово, ровно на столько быстрее происходит процесс сжигания жиров. Потому для получения осиной талии - выпивайте в день хотя бы 8 стаканов холодной воды.

7. Жиры для талии. Исследование, которое было проведено в 2007 году, гласило о том, что диеты с содержанием мононенасыщенных жирных кислот, а таковые присутствуют в авокадо и оливковом масле, помогают человеку накапливать жир в организме. Австралийские ученые рекомендовали людям, страдающим лишним весом, диеты с одинаковым числом калорий на протяжении четырех недель. Эти диеты содержали насыщенные, полунасыщенные и мононасыщенные жиры. Они способствуют потере жиров и лишнего веса.

8. Не игнорируйте завтрак! Если вы пропускаете завтрак или же специально не кушаете, в надежде, что от этого ваш жир будет испаряться, то вы глубоко ошибаетесь! Гарвардские ученые проводили исследование, в нем принимало участие 3900 человек. В результате был выявлен следующий факт: те, кто не игнорировал завтрак, не были предрасположены к лишнему весу (44%). К тому же, по мнению ученых., полноценный завтрак исключает развитие инсулинозависимости.

9. Еженедельные интервальные тренировки - это упражнения с чередованием различных нагрузок с высокой и низкой интенсивностью. Такие тренировки даже лучше, чем бег трусцой, они более эффективно справляются с лишним весом. Продолжительность таких занятий может составлять не более получаса. Зато по инерции еще в 38 часов организм продолжает активно сжигать жир.

10. Медитация и йога , плюс дыхательная гимнастика творит также чудеса: красивый животик и идеальная талия - это не фантазия. Взять, к примеру, звездных адептов: Гвинет Пэлтроу, Еву Лонгорию и Кристи Тарлингтон. Совсем недавно ученые Хэптона сделаи вывод, что те, кто занимается йогой - снижают свой ИМТ и лишний вес им уже не грозит, а в течение 12 недель таких занятий этот показатель снижается на 5,7% у группы тинейджеров, и на 4,2% в контрольной группе этот показатель увеличился.

11. Препятствует аппетиту кедровое масло. Этот факт упоминался еще в журнале Experimental Biology, а обоснованием было то, что кедровый орех в своем составе имеет жирные кислоты, стимулирующие секрецию двух гормонов, которые в свою очередь не дают человеку проголодаться. Опыт проводился на женщинах, которые имели избыточный вес, а после того, как они приняли после еды кедровое масло, их аппетит значительно снизился (на 29%).

12. L-карнитин и мышцы. Эта аминокислота, которая способствует улучшению тонуса в мышцах, она снижает аппетит, увеличивает энергию в организме и тем самым масса человека значительно уменьшается - это результат исследований ученых центра Колорадо.

13. Кушайте яблоки в большом количестве. Диетолог Мария Консейсао де Оливейра предложила в процессе опыта женщине съедать 300 грамм яблок в день. Женщины с избыточным весом питались по методу низкокалорийной диеты и кушали яблоки. В итоге им удалось добиться лучшего результата, чем те, которые придерживались этого же режима питания, но без яблок.

14. Завтрак из овсянки. Овсянка по сути своей содержит богатое количество клетчатки и углеводов, также ее часто рекомендуют употреблять различные диетологи. При желании можно добавлять в нее ложечку меда, чтобы сделать ее более вкусной. Чем так полезна овсянка? Да тем, что она оказывает положительное воздействие на организм: уровень холестерина в крови снижается, повышается уровень тестостерона, который незамедлительно сжигает жиры и наращивает мышцы.

15. Пилатес помогает снять стресс, укрепляет мышцы всего тела, задействует более глубокие мышцы, а также укрепляет мышцы спины и позвоночника. В процессе занятий пилатесом, люди учатся правильно дышать, что позволяет снимать стресс и напряжение.

16. Хотите быть стройными - пейте рыбий жир. К этому утверждению пришли французские ученые, которые выявили в результате исследований потерю в весе и стимуляцию окисления липидов у здоровых людей. А в сочетании с аэробными нагрузками (как утверждает Э.Хилл - аспирант университета Южной Австралии) - рыбий жир с максимальной силой борется с предательскими складками на животе.

17. Что может стакан молока? Как вы знаете, кальций необходим каждому человеку для нормального развития и формирования костных тканей. Большое его количество его содержится в твороге, молоке, йогуртах и сырах. А ученые Теннеси пришли к выводам, что кальций благоприятно сказывается на снижении веса у человека.

18. Что могут сделать три бокала вина? Многие во время диет рекомендуют отказать от алкоголя, в том числе и Д.Зинченко - автор «Пресс-диеты». Однако, тем не менее, он рекомендует по два или три бокала вина в неделю.

19. Улыбка - залог позитива, успеха и удачного дня, а также она способствует появлению гормона (кортизола), который активно участвует в сжигании лишнего жира в области живота.

20. Попробуйте снимать на свой любимый фотоаппарат все, что вы съедаете. И поверьте, что через некоторое время, имея такие снимки, вы сможете отказаться от многих вредных деликатесов.

21. Лучшим другом по борьбе с лишним весом в области талии признан хула-хуп. Его изобрёл Ричард Кнерр в 1957 году. Ныне, крутя его в течение 15 минут в день, вы увидите, как меняется ваша талия. Этот процесс происходит благодаря улучшению циркуляции крови и кровообращения. А в сочетании с какой-нибудь диетой, вы намного быстрее достигнете ожидаемого результата.

23. Чайные антиоксиданты. Проводили опыт, оценивая результаты тех, кто пил зеленый чай или белый в течение месяца по литру в день. Уровень свободных радикалов в крови снижался, метаболизм углеводов увеличивался, а вес значительно сокращался.

24. Кушайте мало, но часто (шестиразовое питание). Европейские диетологи рекомендуют кушать каждые 2 часа, так можно избежать постоянного голода и переедания.

25. Итальянские ученые пришли к выводу, что щипковый массаж может убрать жировые отложения в области живота и уменьшить объемы талии до 5 см в объем за месяц.

26. Не игнорируйте силовые нагрузки, мышечная память хорошая и после ваших силовых тренировок, мышцы еще в течение 48 часов сжигают жир и продолжают процесс расходования энергии.

27. Стилист Яна Фисти высказала мнение, что правильный и здоровый загар скрадывает лишний вес и стройнит фигуру.

28. Яйца помогают избавиться от голода , поскольку содержат вещества, которые подавляют это чувство. Отварные яйца - это прекрасный вариант для перекуса!

29. Фрукты. Почему-то считается, что фрукты - это десерт. Не буду вдаваться в анатомические тонкости, но фрукты, съеденные напоследок, заставляют бродить всё, что вы поглотили до этого - как раз в тонком кишечнике. Вы всё ещё стремитесь к тонкой талии? Тогда фрукты надо есть до еды - минут за 20-30.

30. Не смешивайте белки с углеводами! Когда вы заедаете котлету картошкой, или едите бутерброд с колбасой, или рис вместе с рыбой, они начинают ссориться в желудке, и как раз в тонком кишечнике образуется столько побочных продуктов, что уже речи быть не может о его чистоте, а значит и стройной талии. Итак, мясо и рыбу едим с овощами и зеленью, каши и картошку тоже едим с овощами и зеленью. Молоко вообще пьём отдельно от всего. Скоро втянетесь!

Пусть здоровое питание станет вашей хорошей привычкой, и тогда лишний вес вам никак не грозит!

Тонкая талия - видео

Здравствуйте, милые барышни. Как сделать талию тонкой и убрать живот? Это еще тот вопрос! Мечтаете ли вы о тонкой талии так, как мечтала об этом я? Потратили вы на это столько времени, сколько впустую потратила я? А может быть вам, так же, как и мне удалось добавить еще несколько см путем чрезмерных тренировок? Но, по-любому, читайте статью и не наступайте на мои грабли!

Зачем нужна узкая талия?

Стройная талия всегда была (и долго еще будет) важной чертой, заставляющей учащенно биться сердца поэтов и писателей. Пристрастие к тонкой талии было свойственно человеку еще с давних времен: в индийских текстах I века, в китайских книгах IV века, в Древнем Египте. К примеру, любимая жена фараона Рамзеса II, правившего более 4 тыс. лет назад, отличалась тонкой талией.

Но и без этих исследований каждая женщина хочет иметь тонкую талию. Для кого-то добиться узкой талии будет достаточно тяжело - многое ведь зависит от типа фигуры.

Что может помочь сделать талию тоньше?

Прежде, чем приступить к работе над талией, вы должны понимать, что не существует одного единственного секрета, знание которого поможет вам обрести нужный размер талии. Таких секретов на самом деле несколько. О них - вот этот ролик.

Итак, подведем итоги - что поможет самой обычной женщине сделать талию тоньше

Шаг 1. Контроль за питанием

Поскольку совет НЕ ЖРАТЬ хоть и верный, но все-таки трудно в реальной жизни выполнимый, то следует сказать несколько слов о том, как следует подкорректировать свое питание.

• Исключите совсем или сведите к минимуму потребление сахара и соли . Попробуйте заменить сахар медом и сухофруктами, а соль - сушеным чесноком, зеленью, соевым соусом.
• Сократите потребление мяса и яиц до 1-2 раз в неделю. Мясо и рыбу отваривай, а не жарь.
• Ешьте часто, но небольшими порциями . Желательно 5-6 раз в день. Тщательно прожевывай пищу.
• Откажитесь от алкоголя и кофе . Вместо этого пей соки, настои трав и зеленый чай.
• Утро начинайте со стакана теплой кипяченой воды - чистой или с 1 ст. ложкой лимонного сока. Это помогает организму выводить токсины.
• Если в течение дня тебе захочется перекусить, замори червячка фруктами или сухофруктам

Шаг 2. Выполнение упражнений для талии

Основной акцент приходится на упражнения со скручиванием. Вот простой комплекс, который поможет решить задачу - как сделать талию тонкой.

Каждое упражнение делаем 15-20 раз.

Упражнение 1 . Исходное положение - стоя, ноги вместе или слегка разведены, но не шире ширины таза.

Правую руку согните в локте и поднимите до уровня плеч, левую - вытяни вперед .

На вдохе поверни корпус вправо. На выдохе - вернись в исходное положение.

Затем поменяй руки и сделай поворот влево.

Скручивание делаем на вдохе, при этом стараемся расслабить мышцы, и возвращаемся в исходное положение на выдохе. При этом подтягиваем живот и слегка напрягаем мышцы.

С каждым повторением старайтесь скрутиться глубже.

Упражнение 2. Подойдите к стене или любой другой опоре и встаньте к ней спиной.

Ноги на ширине плеч. Не отрывая ноги от пола, повернитесь всем корпусом 20 раз в одну сторону и столько же - в другую так, чтобы достать руками опору.

Следите за дыханием - при скручивании - вдох, при этом стараемся расслабить мышцы и скрутиться как можно глубже. Возвращаемся в исходное положение на выдохе. При этом подтягиваем живот и слегка напрягаем мышцы.

С каждым повторением старайтесь развернуться как можно глубже.

Упражнение 3 . Встаньте на левое колено. Опираясь левой рукой на колено правой ноги. постарайтесь коснуться правой рукой носка левой ноги.

И опять не забывайте контролировать свое дыхание и выполнять упражнение в соответствии с дыхательным ритмом.

Упражнение 4 . Наклони корпус вперед так, чтобы левое плечо было немного ниже правого.

Одновременно сделай мах: левую руку согни в локте, а правую подними вверх и отведи назад. Повтори махи другой рукой.

Упражнение 5 . Лежа на левом боку, обопрись на локоть левой руки. 20 раз приподними ноги, не касаясь пола. Повернись на другой бок. Повтори.

Делайте этот комплекс регулярно.

Если же вам наскучат эти упражнения или покажутся слишком простые, попробуйте еще вот эти .

Шаг 3. Растирание

В ролике предлагалось делать растирание области талии скрученным в тугой жгут полотенцем.

Кроме этого, для растирания можно использовать массажную дорожку. Это ручной роликовый массажер.

Использовать его просто, а если вам не совсем понятно о чем идет речь, то посмотрите раздел об использовании роликового массажера в статье о том, .

Дополнительно к растиранию можно попробовать - тоже очень действенное средство для того, чтобы убрать лишние сантиметры.

Шаг 4. Обертывания

Для того, чтобы эта процедура была более эффективной, перед обертыванием следует очистить и слегка помассировать кожу с помощью скраба . Тогда веществам из смеси для обертывания было проще проникнуть в глубокие слои кожи.

Составляющие смеси хорошо размешивают до однородного состояния , наносят на живот и оборачивают пленкой в несколько слоев. Можно еще сверху замотать теплым шарфом. Через 30-60 минут шарф и пленку снимают, живот обтирают влажным полотенцем или ополаскивают теплой водой и наносят увлажняющий или крем.

Кстати, сейчас появилась специальная пленка для обертывания с эффектом сауны. Ее использование помогает усилить кровообращение и процессы обмена веществ.

Термоэффект пленки раскрывает поры, что приводит к запуску сжигания подкожного жира именно в области талии.

Обычно требуется курс, состоящий из 10-12 процедур с промежутком в 2 дня. Но такую процедуру можно делать не всем : если у вас есть гинекологические заболевания, гипертония, варикозная болезнь и заболевания кожи , то лучше не стоит рисковать.

Кроме медового обертывания стоит попробовать , поскольку при размачивании они покрываются тонкой желеобразной пленкой, состоящей из альгиновых кислот, гиалуроновой кислоты, маннита и морской соли.

С помощью ламинарии можно не только убрать лишние сантиметры в талии, но и устранить дряблость, сухость кожи, «подкормить» ее витаминами. Водоросли ламинария можно купить в аптеке. Перед применением их следует размочить.

Шаг 5. Использование ароматических масел

Сегодня очень популярны. Их используют для лечения различных заболеваний и включают в программы для похудения как дополнительный и очень приятный компонент.

Разные способы использования масел включают и разные механизмы воздействия. Вот только некоторые из них.

Мочегонный и усиливающий обмен веществ эффект. Принимайте внутрь МОЖЖЕВЕЛОВОЕ МАСЛО, капнув на кусочек сахара или хлеба несколько капель. В результате вы не только избавитесь от лишней жидкости, но и очистите организм от токсинов.

Ванны и массаж с использованием масел . Приготовьте смесь масел в следующих пропорциях:

• 13 капель масла кипариса,
• 12 капель можжевельника и
• 50 мл жожоба.

Для ванны достаточно всего 4-6 капель. Если вы хотите усилить очистительный эффект, смешайте несколько капель состава с двумя-тремя большими горстями морской соли, и высыпьте все в ванную. Соль растворится и вытянет из организма излишки воды.

Шаг 6. Точечный массаж

Просто посмотрите это видео и попробуйте повторить А уж работает или нет этот способ - увидите сами!

Шаг 7. Как сделать талию тонкой - втягивайте живот

И последний на сегодня способ - втягивание живота на выдохе. Милена покажет вам, как можно эффективно уменьшить объем талии

Если вы намерены довести дело до конца и получить тонкую талию, то очень скоро вы сможете сразить всех своей подтянутой . А если вам для этого понадобится обновить гардероб, то посмотрите выглядеть стильно, спортивно и молодо. Удачи вам!

Упорно втягиваете в себя живот, чтобы влезть в любимые джинсы? Узкая одежда, утягивающие колготки и жесткие диеты - не самые лучшие способы стать стройнее и сделать свой живот более плоским, а талию - более узкой. Эксперты рекомендуют конкретные правила питания и упражнения, направленные именно на похудание в области живота:

1. Никакого голодания

Чтобы сбросить накопившиеся на талии сантиметры диетологи советуют есть белковую пищу с 3 до 4 часов дня. Чтобы утолить голод - съешьте протеиновый батончик, кусочек нежирного сыра или немного миндаля с яблоком.

Данный «перекус» не должен заменять основного приема пищи. Однако, потребление белка в этой время улучшает метаболизм. Также небольшие перекусы каждые три-четыре часа поддерживают нормальный уровень сахара в крови, от которого, кстати, и зависит скопление жира на животе. При этом есть с перерывом в пять-шесть часов - очень вредно для фигуры.

Однако, ради идеального живота все равно придется жестко контролировать свое питание. Во время еды отдавайте предпочтение тем продуктам, которые содержат цельные зерна и мононенасыщенные жиры. Также существует диета, разработанная специально для похудания в области живота :

Завтрак: кусок хлеба из цельного зерна с натуральным арахисовым маслом и 1 стакан любых ягод.

Обед: Салат из шпината с авокадо, небольшим количеством творога и помидорами черри. Салат можно заправить оливковым маслом и лимонным соком.

Ужин: рыба, приготовленная на гриле, жареный сладкий картофель или жаренная спаржа с оливковым маслом и чесноком.

Закуска между приемами пищи: чашка обезжиренного йогурта или 2 столовые ложки подсолнечного масла - умерят ваш аппетит и успокоят желудок.

2. Игры в мяч

Чтобы вернуть талию на ее законное место - очень эффективны упражнения с мячом. Мяч, который вы будете использовать, может быть любого размера. Сами упражнения желательно выполнять не реже, чем три раза в неделю по 10-12 подходов за раз.

Упражнение выполняется лежа на спине, спину следуешь плотно «вжать» в пол. Возьмите мяч в руки и вытяните их над головой. Пронесите мяч над собой к ногам, и зажмите его между лодыжек. Опустите ноги на пол, руки выпрямите и вытяните за головой. Передайте мяч обратно - поднимите ноги, руками возьмите мяч и вытяните руки над собой.

3. Меньше сахара

Ешьте как можно меньше сахара. Желательно максимально сократить его потребление, если вы не можете отказаться от него вовсе. Это позволит сохранить низкий уровень инсулина и поддержать необходимый уровень глюкагона. Этот гормон повышает содержание сахара в крови, оказывая действие, противоположное действию инсулина.

Фактически, чем меньше вы едите сахара, тем ниже ваш инсулин и выше содержание глюкагона. Это просто!

4. Не забывайте тщательно жевать

Чем лучше вы пережевываете пищу, тем проще и быстрее она усваивается в желудке. Диетологи рекомендуют жевать до тех пор, пока еда не превратиться у вас во рту в пюре - так вы избежите газообразований и вздутия живота.

5. Регулярность

Чтобы держать в тонусе не только мышцы живота, но и все тело, фитнес-инструкторы рекомендуют во время занятий спортом делать упор на упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему и упражнения на пресс.

Чтобы гарантированно похудеть - вам придется придерживаться четкого графика работы над собой. Выделите около часа в день на готовку - но готовьте исключительно здоровую и нежирную пищу. Еще 20 минут в день три-пять раз в неделю делайте кардио-тренировки. И три раза в неделю по 15 минут занимайтесь силовыми упражнениями. Чтобы окончательно привести себя в порядок - потратьте еще 5 минут в день три раза в неделею на упражнения для пресса.

6. Меньше соли

Не смотря на все усилия и диеты, ваше животик все равно растет? Скорее всего, в этом виновата соль. Если вы не можете представить свою жизнь без соли, то просто при готовке замените поваренную соль на морскую - она натуральнее и в ней содержится меньше натрия. Также держитесь подальше от соевого соуса - даже небольшое его количество может привести к вздутию живота.

Кроме этого, диетологи советуют заменить соль на перец и другие естественные специи, которые также придают пище новый вкус, но не наносят вреда вашей фигуре.

7. Бокс

Бокс - наиболее эффективный вид тренировки, который помогает побороть обычные женские проблемы с фигурой. В результате регулярных занятий быстро формируется пресс, сбрасывается излишний вес, уходят жировые отложения в области бедер и верхней части ног. В результате фигура выглядит стройной и упругой, но не «накаченной».

Если у вас не много сводного времени, и вы не можете заниматься боксом в зале, то займитесь им не выходя из дома! Вам надо всего лишь наносить в воздух удары, желательно взять в руки гантели или просто что-то тяжелое. Активно боксируйте в течение 8 минут сначала с весом, потом без - и вы почувствуете, как у вас работают практически все мышцы тела.

8. Визуальный обман

Если у вас сильно вздутый и заметный живот, то можно визуально отвлечь от него внимание правильно подобранной одеждой. Сделайте акцент на ноги с помощью брюк или юбки. Также можно открыть плечи и зону декольте. Чтобы грудь выглядела красиво - убедитесь, что на вас хорошо сидит бюстгальтер. Он не должен «ездить» по спине, чашечки должны плотно привлекать к телу. Постарайтесь так подобрать гардероб, чтобы «неидеальные» места скрыть, но эффектно подчеркнуть выигрышные.

10. Смех

Самым простым и приятным способом сделать живот плоским и красивым является смех. Каждый раз, когда вы смеетесь, сокращаются мышцы живота и укрепляются мышцы пресса.

Плоский животик и тонкая узкая талия - мечта многих женщин, которым такое счастье не дано природой. На самом деле даже в том случае, если сами по себе вы далеки от понятия тростинка, это возможно. Но в этом случае осиная талия - результат постоянной работы над собой, которая должна включать в себя как коррекцию питания, так и физическую активность, без которой нельзя добиться желаемого. Упражнения в данном случае будут направлены на сжигание жировых отложений на боках и животе, а также на укрепление передней стенки брюшного пресса , ввиду чего животик будет плоским и подтянутым, а талия - соблазнительно тонкой.

Конечно, все мы знаем об установленном стандарте в 90-60-90. Однако это в большей степени клише. Эти параметры, будучи эталоном, на самом деле встречаются редко, так как организм индивидуален, и нормы в каждом случае будут свои.

Чтобы рассчитать примерно правильный объем талии, нужно вычесть 100 из величины вашего роста в сантиметрах. То есть, при росте в 170 см вы вполне можете иметь талию не 60, а 70 сантиметров. Если же у вас от природы широкие кости, то допустимо прибавить еще пару сантиметров.

Если грудь и бедра по ширине у вас примерно одинаковые, то фигура будет выглядеть максимально гармоничной при величине талии в 70% от объема первых двух параметров. К примеру, при груди и попе в 100 сантиметров вы будете выглядеть привлекательно и женственно, если ваша талия имеет объем в те же 70 см. Потому не стоит гнаться за идеалом, а важно понять, что является нормой именно для вас и постараться стремиться к этому.

На величину талии могут влиять и определенные внутренние факторы, а именно - ваше здоровье. К примеру, проблемы щитовидной железы могут негативно повлиять на гормональный фон, что приведет к набору лишнего веса и к увеличению объема талии, соответственно.

Что нужно делать, чтобы талия была тонкой?

Еще издавна женщины стремились сделать все, чтобы талия была тоньше. Так, раньше носили тугие корсеты, как бы утягивающие ее. Сегодня также можно найти множество утягивающего белья и прочих изделий, которые делают талию. Но это лишь визуальная коррекция, которая никак не решает проблему, а только маскирует ее.

Если же нужно не просто скрыть недостатки, а избавиться от них, то придется стараться. Способ сделать талию не является быстрым, но зато он действительно эффективен. Это диета и упражнения для тонкой талии и плоского живота.

Что касается питания, все просто: кушаем часто и понемногу, исключаем из рациона вредные и калорийные продукты, налегаем на полезные и низкокалорийные, пьем много воды.

Чтобы сделать талию, нужно прорабатывать все мышцы живота, в особенности косые. При этом нужно избегать упражнений, которые направлены на их накачку - из-за них ваша талия станет только шире. Самые эффективные упражнения для тонкой талии направлены на растяжку и проработку мышц, сжигание лишнего жира в области живота, а также на упругость и эластичность кожных покровов. В сочетании с диетой они помогут добиться желаемого результата.

Лучшие упражнения для тонкой талии и плоского живота

Прежде чем мы рассмотрим, как сделать талию тонкой упражнениями, стоит поговорить о таком простом и полезном приспособлении, как обруч или хула-хуп. Всем мы знаем, что кручение его - замечательный способ сформировать тонкую талию.

Чтобы получить хорошие результаты, нужно правильно выбрать обруч. Вам потребуется тяжелый хула-хуп весом более двух килограммов. Он может быть как массажным, как и обычным металлическим. Важнее то, чтобы в процессе кручения пресс постоянно был напряжен. Новичкам, конечно, стоит начинать крутить обруч с минимального количества времени, постепенно его увеличивая. Но вообще для того, чтобы добиться прекрасных результатов, и не только сделать талию тоньше, но и избавиться от лишнего веса, необходимы занятия длительностью в 1,5 часа с парой перерывов в несколько минут. Один час кручения обруча позволяет сжечь более 400 ккал .

Кручение обруча стоит дополнить другими упражнениями, позволяющими проработать область талии. Их нужно выполнять медленно, без резких движений, чтобы снять нагрузку на позвоночник. Выполнять их рекомендуется в два подхода по 10-15 раз. Перерыв должен быть не больше минуты. В противном случае мышцы остынут, и лучшие упражнения для тонкой талии станут менее результативными. Ниже вы найдете эффективные упражнения для тонкой талии, которые при регулярном выполнении помогут добиться желаемого.

Перед началом упражнений для талии немного разогрейте тело посредством простой разминки. Это достаточно просто - в течение 5-10 минут активно побегайте, попрыгайте, поприседайте. Также можно потанцевать - это тоже хороший разогрев для мышц.

1. Повороты

Простое упражнение, направленное на то, чтобы сжечь жировые отложения в боковых частях талии. Встаньте на пол, поставьте ноги на ширину плеч, кисти рук поместите на талию. Следите за осанкой - она должна быть прямой в течение всего выполнения упражнения. Начинайте по максимуму наклоняться сначала влево, потом вправо. При этом нижняя часть тела не должна двигаться, а стопы не должны отрываться от поверхности пола.

2. Наклоны вперед

Исходное положение - ноги на ширине плеч, спина прямая, руки заведены за голову и сомкнуты в замок. Теперь наклоняйтесь вперед, пытаясь достать до правого колена левым локтем, а после - наоборот. Ногу нужно отрывать от пола, одновременно наклоняясь вперед.

3. Упражнение со спичками

Для выполнения этого упражнения для тонкой талии в домашних условиях вам нужна полная коробка спичек. Рассыпьте спички по полу, затем начинайте собирать их, максимально наклоняясь с прямыми ногами. За один наклон поднимайте только одну спичку. Подняв ее, выпрямляйтесь полностью.

4. Мельница

Упражнение, о котором мы знаем еще с детства. Исходное положение - ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, спина прямая. При этом руки нужно опустить вниз. Выполняйте энергичные махательные движения руками в стороны в течение 1-2 минут .

5. Еще одна вариация поворотов

Для этого упражнения поставьте ноги максимально широко, руки вытяните на уровне плеч. Медленно выполняйте повороты поочередно в разные стороны. При этом спина должна быть ровной, руки не должны сгибаться в локтях. Также следите, чтобы нижняя часть корпуса не двигалась.

6. Вакуум

Если ваша цель - тонкая талия, упражнения могут включать в себя популярный «вакуум». Это упражнение помогает добиться плоского живота и тонкой талии. Оно популярно как в йоге, так и в бодибилдинге, и считается, что его изобрел Арнольд Шварцнегер. Суть очень проста - нужно максимально втянуть живот на вдохе, будто вы пытаетесь достать пупком до позвоночника. Старайтесь задержать дыхание настолько, насколько сможете. Упражнение хорошо тем, что можно делать его когда угодно и где угодно. Самый простой вариант - выполнение вакуума лежа, классический - положение стоя. Для усложнения нагрузки можно делать упражнение сидя на стуле, стоя на четвереньках.

Правила выполнения эффективных упражнений для талии

Вы уже знаете, что тонкая талия, упражнения дома для которой мы уже рассмотрели, - это результат регулярной работы над собой. Для того чтобы физическая активность была эффективной, нужно знать некоторые правила ее выполнения. Изначально стоит понимать, что накачанный пресс не равно тонкая талия. Повышение нагрузки на мышцы увеличивает их объем. Соответственно, увеличивается и объем талии. Потому оптимальное решение - начинать качать мышцы только после того, как вы уберете жировую прослойку, либо же совместить кардио и силовую нагрузку в одной тренировке.

Основная масса упражнений для тонкой талии направлены не на наращивание массы, а на сжигание жира. Кардиотренировки растягивают мышцу сердца, улучшают циркуляцию крови, тренируют выносливость и нормализуют дыхание. Нам нужно проработать косые мышцы живота, мышцы стабилизаторы кора. Также обязательно учтите следующие рекомендации:

• Очень важна регулярность . Если у вас не хватает времени и сил, лучше уменьшить количество повторений, но выполнять упражнений систематически и следить за правильностью техники.
• Можно заниматься как дома, так и в тренажерном зале под присмотром профессионального тренера.
• До начала занятий измерьте объем талии и делайте это регулярно, чтобы отслеживать результаты.
• Обязательно следите за техникой выполнения . Тренируясь, вы должны ощущать работу каждой мышцы живота.
• Чем больше у вас жира на талии и боках, тем сложнее будут даваться упражнения. Но не бойтесь трудностей - со временем заниматься будет легче.
• Тренироваться рекомендуется в хорошо проветриваемом помещении.
• Контролируйте дыхание при тренировке. Не задерживайте его. При любом упражнении основное усилие делается на выдохе, расслабление - на вдохе. А как дышать при качании пресса? Узнай .
• Заниматься рекомендуется на голодный желудок либо спустя пару часов после еды.
• Мы уже говорили о том, что перед упражнениями нужно сделать небольшую разминку. А после окончания их выполнения нужна так называемая заминка, которая поможет растянуть мышцы, предотвратить болевые ощущения в них.
• Важна четкая мотивация. Вы должны представлять результат, который хотите получить. Также в мотивации могут помочь тематические картинки, видео.

Простой комплекс упражнений в сочетании с правильным сбалансированным питанием поможет добиться желаемых результатов. А освоить правильную технику их выполнения и улучшить качество тренировок вам помогут видео упражнения для тонкой талии, которые вы найдете ниже.

Видео с упражнениями для тонкой талии и плоского живота

Тонкая талия, плоский живот… Это не только красиво, это еще и признак женственности. Поэтому многие дамы мечтают похудеть именно в этой области тела. Действительно, какими бы ни были бедра, ноги, грудь – без тонкой талии все эти «чудеса природы» теряют свое очарование.

Талия, живот – это те места, где очень любит откладываться жир. И как бы часто ни повторяли фразу «у женщины должен быть животик», подразумевая некоторую его припухлость и обвислость, все равно хочется, чтобы в наличии были именно тонкая талия и плоский живот.

Секреты плоского живота заключаются, для начала, в исключении из пищи мучных, сладких и жирных продуктов, газировки и пива, а уже затем – в упражнениях. Секреты плоского живота хорошо известны тем, кто занимается фитнесом.

Самое сильное упражнение, на которое не нужно много времени, таково: ложимся на спину, прямые ноги поднимаем под углом 90 градусов, руки прижаты к полу. Опускаем сильно вытянутые ноги от себя сначала на 60 градусов, затем на 30, затем возвращаемся в исходное положение. Другое упражнение: примите положение «лежа на спине», согните ноги, и, скрестив руки за головой, поднимайте верхнюю часть туловища. Это лучшие упражнения, которые помогут вам заиметь плоский живот. Упражнения, особенно первое, нужно делать, плотно прижимая поясницу. Если вы хотите обрести плоский живот, упражнения надо делать не от случая к случаю, а каждый день в течение долгого времени.

Кроме того, подтянуть живот поможет дыхательная гимнастика с применением «замка» из йоги. Он называется «мула бандха». Его можно делать лежа. Вдохните, задержите дыхание, сожмите мышцы промежности и подтяните пупок к позвоночнику. Задерживая сжатие, выдохните. Расслабьтесь. Это упражнение может не получиться сразу. Но как только вы научитесь его чувствовать, сразу же поймете, в чем его секрет.

Еще один эффективный метод получить тонкую талию – комплекс упражнений для талии.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки соединены над головой. Выполните наклон вперед на выдохе, руки маховым движением опустите между ног, на вдохе неторопливо выпрямитесь, вернитесь в исходное положение.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. По очереди выполняйте наклоны влево и вправо, во время наклонов ладони должны скользить по бокам.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой ладонями вниз. Выполняйте махи ногами (поочередной левой и правой), стараясь при этом дотронуться кончиком носка до ладони противоположной руки.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью, кисти сжаты в кулаки. Рывком отведите руки, согнутые в локтях, назад, сведя при этом лопатки. Сделайте два раза, затем выпрямите руки и также рывком отведите их назад. Повторите два раза.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела. Сделайте выпад вперед, согнув колено и подняв руки в стороны. Повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела. На выдохе напрягите мышцы живота и задержитесь на несколько секунд. На выдохе расслабьтесь.

Упражнение 7

Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, ладони под головой. На выдохе медленно поднимите вверх вытянутые ноги под прямым углом к туловищу, следите за тем, чтобы ноги были вместе. На выдохе ноги опустите.

Выполнять эти эффективные упражнения для тонкой талии следует в среднем темпе. Начинайте с двух подходов по пять-восемь раз, постепенно увеличивая их количество. Помните, что помимо выполнения упражнений для талии необходимо еще и правильно питаться.

Диета для тонкой талии.

Весь период диеты нужно исключить сладости, пейте в день 2 литра воды помимо сока, чая.

За пол часа до предполагаемого завтрака выпейте натощак стакан воды (желательно залпом - не растягивая) с долькой лимона.
На завтрак
Стакан сока из грейпфрута
Грейпфрут.
1/2 авокадо

Либо
Сок из мандарина (или винограда, яблока, абрикоса).
Тертую морковку
Тощий творог.
Всеми любимая овсянка.

На обед:
- салатик из капусты, свекольный сок, печеный картофель в мундире.

Полдник:
- Чай, сок (любой), либо настои разных трав, например, мята, шалфей, розмарин - в равных пропорциях.
Ужин:
- Печеный баклажан и тощий творог, томатный сок, салат из овощей.
Ограничить употребление соли и приправ.

После 18 часов можно молочные изделия пониженной жирности.